[...] tyl za glowe 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej 11.brzuszki na piłce 25x dolozylam od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy [...]
[...] FC Barcelony, Sandro Rosella. Co więcej, madrycka gazeta zapewnia, że szef katalońskiego klubu zakomunikował już władzom Realu Madryt swoją nieobecność. Obydwa kluby, po serii czterech klasyków rozegranych w ubiegłym sezonie, po raz kolejny stanął na przeciwko siebie w sierpniu. Tym razem, Barcelona i Real zmierzą się ze sobą w ramach [...]
Esbe - nom trzeba jesć w końcu z czegoś ta energia na dźwiganie musi być TRENING 12.07.2011 Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc (nauka mostkowania): 50kg x 5 50kg x 5 [...]
jak masz samo oderwanie od klaty słabe to: a)WL z pauzą,przynajmniej pierwsze powtórzenie w każdej serii b)żołnierskie(raczej nie push press,bo przez wybicie nogami pozbawiasz się tego początkowego ruchu)+dipsy+WL sztangielkami(tu też pamiętaj się wymostkować,więc lepiej niech ktoś Ci poda ciężar+pełen zakres) Pin pressy z dead stopa=Wyciskanie ze [...]
[...] za glowe 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej 11.brzuszki na piłce 25x dolozylam od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 , a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy [...]
[...] Komentarz 1.Powtorzylem ciezar, poniewaz tydzien temu byl straszny problem z tym. Tym razem petarda - weszlo bez problemu. 2.Zaczalem uzywac pasa do ostatniej serii, ze wzgledu na problemy, ktore pojawialy sie na ostatnich sesjach treningowych. Wydaje mi sie, ze to nie taki wielki grzech, poniewaz 90kg w przednim dla mnie to juz [...]
[...] 2x15 Postowanie nog na maszynie siedzac 2x15 Wznosy z opadu 2x10 +brzuch + 20km rower Sobota: Interwaly - bieg 45 min Niedziela: Przerwa W nastepnym tygodniu zwieksze ilosc serii do 3 - czy to narazie wystarczy?? Wczorajsza miska: Oraz dzisiejsza: Dopiero teraz widze, ze banan mnie zgubil! Wojna bananom wypowiedziana! Zmieniony przez - Hanunti [...]
Łapa w superserii - pewnie, że możesz. Tylko nie przesadzaj z ilością serii! Podciąganie - albo zaczynasz na przyrządzie specjalnym do podciągania (z taką półką pod nogami ułatwiającą), albo robisz duży schodek, tzn nie dodajesz ciężaru co trening, ani nawet co dwa, tylko blokami, raz na tydzień np. Czyli 15 np zaczynasz z pomocą pod koniec [...]
[...] MASA NR 5 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30kg -10* 45kg -10* 55kg -8* 60kg Z dużym zapasem na spokoju jeszcze z 2-3 tygodnie można się zabierać za 100 kg w serii :) Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30kg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg Tutaj też spokojnie niedługo pokaże na co mnie stać :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 30kg -10* [...]
[...] A3 już będzie bardzo ciężko o progres natomiast B1 , A2 , C1 jest ok. Tricepes skatowany ostro – widocznie odstaje od klatki i barków .. Do tego robię sobie kilka serii spięcia łydek ze sztangą 10 kg ;p między pistoletami, dzięki którym mam fajne zakwasy . W sumie jedyny miejsce z aż, tak dużymi zakwasami to uda hehe. Następny trening [...]
[...] 200g, pomidor Suplementy 8 kaps Omega-3 do I i II posiłku 20 gr BCAA Xplode przed i w czasie treningu Trening Martwy ciąg + unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 5 serii: 6x80 kg + 12x Hang clean + thrusters: 4 serie: 6x50 kg + 12x10 kg Podciąganie na drążku + ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie: 6x z powolnym [...]
[...] po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 2s (6/6) martwy [...]
[...] kokosem i doprowadziła mnie do orgazmu kulinarnego Trening poszedł w miarę dobrze. Miałam mały kryzys przy bułgarskim, nadgarstki nie wytrzymały i na lewą nogę w 3ciej serii wzięłam mniejsze obciążenie. Wszędzie mały progres limitowany dostępnością obciążenia. Z triceps extensions zrezygnowałam ze względu na ból w prawym łokciu (zaczęłam [...]
[...] 7/0 (0 - bez obciążenia) co do treningu...na początku był kumpel i nie mogłem się skupić:) noi znów mam problemy z tą klatką..ostatnio 70kg x8 szło bez problemu a dziś w 1 serii zakładam 62,5kg (na ostatnim treningu założyłem 60kg,może to ma wpływ) noi jakoś dałem rade zrobić x12 ale następna seria to porażka...dołożyłem 2,5kg było 65 kg i [...]
[...] którym wyciskam wynosi 15 kg, jest to raczej ciężar zbliżony do moich górnych możliwości siłowych. Sam w sobie stanowi od dla mnie obciążenie które może być używane w serii czwartej docelowej. Jak mam ułożyć progresję w tym ćwiczeniu, nie posiadając lżejszych gryfów na siłowni? Czy mam zacząć ćwiczyć na sztangielkach i po uzyskaniu [...]
[...] maślanką (jadłem 5:00), ważyłem się o 8:00. 67,5 kg. Kilka zdjęć z godziny 8:00 przed drugim śniadaniem. W dodatku chcę jak najszybciej wrócić na siłkę! Ale nie mam pojęcia jakim planem, ile powtórzen, ile serii, czy dodać aero po tym itd. Rok nie ćwiczyłem i wszystko wyleciało mi z głowy .. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-07-29 08:38:09
[...] Progresja czyli trening piramidalny też dla zaawansowanych i nie bawić się w niego na razie? W tym treningu ułożyłem chyba najbardziej popularny i standardowy trening, 16 serii na partie mięśni na 10 ruchów.Tak mi się chociaż wydaje, nie ma żadnej w nim filozofii atakuje każdą partie mięśni 4 ćwiczeniami po 4 serie. Proszę o konstruktywną [...]
[...] na maszynie 4x lekko Martwy ciąg 4x ciężko Podciąganie 3x Uginanie hantlami 3x ciężko Uginanie modlitewnik maszyna 2x lekko Ja to widzę inaczej: 1.Przysiad przedni-min. 5serii 2.Martwy ciąg min. 5 serii 3.Podciąganie na drążku 4.Wykroki ze sztangą 5.Uginanie z prostym gryfem Ćwiczenia lepiej parować-żeby tak złożone ćw. jak mc nie było na [...]
[...] treningu. Powoli obcinam już serie na tą partię,bo wl z tygodnia na tydzień będzie cięższe i za dużo się tego robi. Wszystko weszło zgodnie z planem. Dopiero w ostatniej serii miałem problemy. P.S. ostatnio uciekł mi trening nóg, ale powiem szczerze: za smithem nie tęsknię. aa i jeszcze jedno: wczoraj rozmawiałem z facetem na stoisku w [...]
leah[50 tka]
